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做好准备活动和整理活动

2013-04-03 贺州网 点击: 移动版

  贺州民心网前线报道 (记者 文小丹)准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性,增强肌肉关节 的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。运动后要 做些放松的整理活动,使紧张状态逐步恢友到松弛安静状态。 一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程,逐步达 到肌肉放松、呼吸、心率平稳。还应将汗液’擦千,穿好衣服, 以防者凉。

  制定适合自己的锻炼强度

  奄无疑问,锻炼有百般好处,值要怎样锻炼才能取得这些 好处呢?美国国家保健研究所(NIH)推荐每天进行30分钟中 等强度的锻炼,分为3节,每节10分钟。什么才算中等强度 呢?轻快的散步、踩单车、游泳、简单的劳动以及一系列其他 的好玩的活动都可以。

  如果你觉得这样的运动不够,那么传统的做法是在正常的 心搏率范围内,每周至少锻炼3次,每次20分钟以上。

  把有氧运动和无氧运动结合起来是最好不过的了。所谓有 氧运动,是能增加心搏率的不间断的运动a在有氧运动过程

  中,氣气为身体提供能萤。埔于此类运动的有快速散步、慢 跑、越野滑雪、游泳、有氧舞蹈、使用脚踏车等健身器,以及 球类运动,包括网球、足球和篮球。

  无氧运动属于负重运动。它在瞬间需要大量的能S,使得 身体不得不在无氧的情况下创造能虽。这种运动能有效地锻炼 及强化肌肉和骨头,例如举重,此类运动通过增加肌肉减少脂 肪,从而大大改变身体的构成。即使是老年妇女也能通过举重 来改善力量和骨质。

  如果患有心脏病,或者有可能得心脏病,在开始锻炼之前 一定要和医生讨论商童。如果是大病初愈或伤口刚刚痊愈,别 忘了开始锻炼时要循序渐进,并且咨询你信任的医生。

  下面介绍一种制定目标的方法:先制定长期目标,比如每 天散步或做伸展运动,然后每周拿3天做更加费劲的运动。这 以后再制定一些短期目标来实现长期目标。如果你是久坐不动 的,第一步好的开始是每天做15分钟的伸展和散步。待你实现 这个短期目标并感觉强壮一些以后,每周加上两次健美操或别 的好玩的活动Q就算本身身体相当不错,也要循序渐进地达到 最高目标。假如感觉运动量过大,适当调节一下。

  这种方法能培养力量与信心,而且有助于防止受伤。或许 刚开始锻炼没多久,就会发觉心理感觉好多r。身体的变化也 许要过几个月之后才能和心理变化一致,但它终究会发生。(编辑:顾生、张平、何娟贺州报道纪花村黑头终结套装纪花村纪花村去黑头怎么样)

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