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体育锻炼的“四忌”与“四要” 贺州

2013-04-03 贺州网 点击: 移动版

  贺州民心网前线报道 (记者 文小丹)体育锻炼对于增强体质、推迟食老具有特殊的功效。但 是,必须按照人体生理特点,科学地进行锻炼,才能达到预期 的效果。如果一曝十寒,或者急于求成,都是达不到应有的效

  果的。同时,还要根据中年人的生理特点,做到“四忌”和“四

  要” o

  “四忌”

  1.切忌迸行举重或负重等运动。由于中年人运动器官的肌 肉开始萎缩,力童变小,韧锴弹性减弱,骨质松脆,关节活动范 围减少,进行甫负荷的锻炼,往往容易造成骨骼变形,甚至背折 或使关芦、肌肉和韧带逍受损伤。

  2.坊忌进行屏气运动。由于中年人的呼吸肌力量减弱、肺 的纤维结缔织织增多、肺泡弹性降低,若运动时多屏气,容易发 生呼吸肌损坏、肺泡破裂,而引起肺部支气管出血现象。

  3.切忌进行快速的运动e由于中年人心肌收缩力虽减弱, 血管带弹性下降,管腔变窄,血液阻力增大,本来对心脏负担已 经加重,若再从亊快速运动,势必使心脏更加不堪承受;同时, 由于呼吸系统的功能减弱,肺活竜和肺通气S减少,供氧不足, 很容易发生缺氣晕倒现象。

  4.切忌进行比赛、争胜D这神过度的神絰兴奋,容易引起 心跳、血压骤增而发生严革:后果。特别是患有高血压.、心脏病的 老人,更应严格禁止参加各种形式的比赛活动。

  “四要”

  1.要因人制宜。进行体育锻炼必须根据各人的身体悄况, 选择适合自己的活动项目,里力而行。

  2.要循序渐进。每次锻炼的运动最要恰当,幵始时小些, 以不感到疲乏为度,待身体完全适应以后,可逐步增加运动里?, 使身体对运动的承受能力不断提髙,体质也就逐渐增强。怎么样 才算是适当的运动量呢?目前,国内外进行健身锻炼,一般都采 用“脉搏率测定法”来确定自己的适当运动景。“脉搏率测定法 的公式是:180-年龄=适当运动堡的脉傅率(次/分)。如果是 患有慢性病体质较弱者,则为:170-年龄=适当运动量的脉搏

  率(次/分>。例如:你是个40岁的中年人,则你的适3运动量 的脉搏率应为180-40 = 140次/分。这种测定适当运动量的方 法是适用于跗力性项目锻炼,尤其适用于慢跳锻炼。除了用脉搏 率作依据外,还可以参考运动以后的6我感觉:以没有胸闷、头 晕、疲乏、食欲不振、睡眠不好等现象为宜《

  3.要持之以恒。体育锻炼必须细水长流,坚持不懈,要有 毅力和恒心,方能有效。练练停停,等于不练。因为人体各器 官、系统的功能,通过一段时间的锻炼,会得到一定的适应和 提髙。例如:练慢跑,开始一段时间会感到腿部酸胀、呼吸不 适等,继续坚持锻炼,这些现象就会逐步消失。如果停止锻炼 一段时期后重新玛跑,则两腿又会出现酸胀和呼吸不适等现 象。这说明,前阶段锻炼的收获,已经由于停止锻炼而消失, 现在又要从头开始。同时,体育锻炼的效果是日积月累的,要 到相当时候才能见效。据一位美国医学博士锒近发表文章说, 心血管系统的疾病,霈要经过三年以上的锻炼,才能见到明显 效果。体育锻炼应该是毕生的事情,要把它当作吃饭、睡觉一 样,成为生活的必潘。只有坚持做下去,才能达到祛病延年、 健康长寿的目的。

  4.要注意卫生安全。应注意以下几点:

  首先,锻炼前要做好准备活动,使肢体和内脏器官活动一 下,以适应锻炼的要求。冬天.要把肢体充分活动起来,以免锻 炼时发生关节、肌肉损伤。

  第二,夏天锻炼要防止出汗过多,发生中果。锻炼完毕,应 及时喝一点带盐分的饮料,以补充体内盐分的消耗。但锻炼后也 不能立即大量饮水,以免加重心脏负担。

  第三,冬天在室外锻炼,要注意保暖。开始锻炼时,应多穿 些衣服,待身体发热后再逐步脱掉。锻炼一完毕,应立即把衣服 穿上,防止着冷感宵。(编辑:顾生、张平、何娟贺州报道www.chengdurr.com)

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