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要注意运动量的自我监督 贺州

2013-04-03 贺州网 点击: 手机阅读

  贺州民心网前线报道 (记者 文小丹)提倡积极参加运动,已成为现代的潮流,而科学的、适竜: 的运动又是基本的运动要求。要使运动适贡、合理,必须因人 而异k如果能够自我监督运动黾,那自己将是最方便的安全

  员。

  自我感觉是观察运动足的基本项目。其一,在运动时的感 觉,应无心慌及明显气急,微傲出汗即可,不应大汗淋漓,感到 轻度疲劳是可能的,应该无腰腿酸痛;其二,在经过一段时间的 运动锻炼后,可有食欲增加,睡眠改善,精神愉快,全身有轻松 感。髙血压病人的血压经过一段时间的运动后,会略有下降,其 体重仍然保持正常,但是,肥胖者可略有下降。这一切表明,运 动是合适的;反之,如果在运动时有胸闷、心择、气急、头榮、 头痛、恶心、视力模糊,则应该立即停止运动。运动后如有食欲 下降、睡眠变差、疲劳现象长期不能消失,休息后与平时相比, 脉搏增快、血压上升,很可能为运动1:过大。

  在运动前后,数一数自己的脉搏,这是自我监督运动最最简 便的方法,运动时的脉搏数如果等于170减年龄数,则说明运动 量是合适的。但是,还要结合运动时的自我感觉,虽然运动时的 脉搏数未达到170减年龄数,面自我感觉有明显的不舒服,也说 明运动过请。(编辑:顾生、张平、何娟贺州报道济南开发票www.rongtaics.com)

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