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腰腹健美操 贺州

2013-04-03 贺州网 点击: 移动版

  贺州民心网前线报道 (记者 文小丹)现代灰学研究表明,大收便便,脂昉过剩,不仅造成形体臃 肿,行动笨拙,11?导致冠心病和高血压。对其产生职因,有人 总把它归咎于喝呻酒过多,而有关专家并不支持这种观点他们

  认为问题的症结主要在于贪嘴懒动,缺少锻炼。下面这套腰腹健 美垛,简单易学,运动垃可大可小,男女适用。据运动专家意 见,做操时间可自行选定或每2~3天做1次,每节做15?20 遍,节与节之间间歇30 ~ 40秒钟,长期坚持,对增进肌肉的柔韧 性和腰腹部的健美十分有利,而且女性锻炼效果更好。

  第一节

  单杠悬垂,两手提距比肩宽,,先吸足气,然后收腹举腿,并尽 力使脚尖抵单打.,呼气。停顿片刻后慢慢还原,注意不要屈膝。

  第二节

  两腿分立同肩宽,两手握杠铃或铁棍置颈后肩上,先慢慢叫 左转动腰部至极限,脚掌不得移动。转动时呼气,还原时吸气, 然后转1?另一侧。此节操也可坐者做。

  第三节

  坐姿,两脚尖抵一固定物,两手笪脑后。先慢馊后仰至最大 限度,吸气,然后还原,呼气。为增加难度,也可手持哑铃,并 轮流向左向右转体抬起上身。

  第四节

  侧卧在长凳上,用绷带将脚踝和凳面固定,殉手苴脑后。然 后侧身做下弯动作,吸气,还原时呼气,做7?10次后再换方 向。为增加练习难度,也可手持哑铃。

  第五节

  仰卧地面,两臂自然置于身体两侧。先吸气,然后两腿上举 并带动身躯上抬,直至两脚尖在头顶处触地,呼气、停顿片刻后 慢慢还原。为提高练习效果,还原时脚跟勿着地。

  第六节

  右腿蹲立,左腿向外侧伸展,两臂自然下垂,手指者地。身 体重心先移至手上,然后做蹬跳动作,使左右腿姿势反复互换, 但要注意脚攀位置相对固定。起势时吸气,换腿时呼气。

  第七节

  仰卧地面,两臂自然罝于身体两侧,两腿抬离地面约10~ 20厘米。然后两腿交换做屈伸动作,脚跟勿着地,保持平缓呼 吸。为提高训练效果,可在脚踝处挂适圼重物。

  第八节

  两腿分立同肩宽.两手晋脑后,然后以腰为轴,使身躯轮回 转动。

  第九节

  仰卧于地面,脚尖抵一固定物体,两手在肩部处反握勾挂在 墙上的胶皮带y先吸足气,然后收腹坐起,继而再向前方用力, 使肘触膝,呼气,停顿片剡后慢慢还原。

  第十节

  头朝上仰卧于30° ~45。的斜板上.脚踝处用绷带与板固定, 膝傲屈,两手置脑后。先吸足气,然后向左侧身收腹坐起,还原 时以左肘触地,呼气。还原后反向做。

  第H节

  仰卧于地面,两臂自然置于身体两侧。先吸足气,然后屈膝 上抬,两手抱膝,并用力使下颏接近膝部,呼气。停顿片刻后馊 慢还原。练习时注意脚跟勿着地。

  第十二节

  仰卧长発上,两手反向抓住头部附近的凳沿^先吸气,然后 全身绷直,以肩胛骨为支撑抬起身躯和两腿使全身构成的直线与 凳囱交角成30° ~ 45°,呼气。停顿23秒钟后馊慢还原。(编辑:顾生、张平、何娟贺州报道福州开发票www.rongji123.com)

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