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出伏了!为了健康,这些细节必须注意!

2017-08-21 来 源:网络整理 点击: 移动版

出伏了!为了健康,这些细节必须注意!  

   今天“出伏”啦!常言道“热在三伏”,出伏了也就意味着暑热即将结束。那在出伏天到底应该怎样养身呢?小青今天教大家几招,让大家健健康康地度过出伏日。

吃好十样

“出伏”之后,夏季开始真正意义上向秋季过度,气侯逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛,与其同时秋老虎还在发威,“燥”得很,因此要吃得“润”一点!洋葱、萝卜、木耳、海带、蘑菇  苹果、芹菜、香蕉、冬瓜、 莲藕。

出伏了!为了健康,这些细节必须注意!
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出伏了!为了健康,这些细节必须注意!
出伏了!为了健康,这些细节必须注意!
出伏了!为了健康,这些细节必须注意!
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出伏了!为了健康,这些细节必须注意!
出伏了!为了健康,这些细节必须注意!
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出伏了!为了健康,这些细节必须注意!

喝好三样

出伏了!为了健康,这些细节必须注意!
出伏了!为了健康,这些细节必须注意!
出伏了!为了健康,这些细节必须注意!

          银夏茶                   黑茶                             荷叶茶

护好三处

1

饮食:省苦增辛

可适当多吃葱、姜、蒜等辛味事物,有发散、行气、活血、通窍等功能,可补益肺气。


生活:保暖避寒

空调温度不宜态度,吹的时间不要太长,少食寒凉食物,喝水以温开水为宜。

 

健身:适量运动

宜选择运动量较小或适中的方式,如慢跑、游泳、太极拳等。

2

心脑血管

晨练别太早

建议有心脑血管病史的人尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要外出,尤其少去温度高、湿度大、人多的地方。

 

保证水充足

每天喝水量不少于2000·2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

 

温度差别太大

温差骤然变化,易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。

3

脾胃

温度差别太大

温差骤然变化,易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。

 

规律饮食、定时定量、细嚼慢咽

少吃辛辣、刺激以及生冷食物;定时吃饭,不要狼吞虎咽,更不要站着或边走边吃。

 

饭后慢慢走

饭后休息至少10分钟再进行运动,若吃得国宝则需适当延长休息时间,

并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

八个误区

1

无病乱补


无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。


2

不能虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

3

不能多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻。

4

不能凡补必肉

动物性食物是补品中的良剂,但肉类不易消化吸收,若久服多服,对老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

5

不能以药代食

药补不如食补,重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。

6

不能重“进”轻“出”

养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。

7

不能恒“补”不变

有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”,这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。


8

不能越贵越补

“物以稀为贵”,那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类,其实并无奇特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值。


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责编:陈琛 唐希(实习)

审发:卢冠琼

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