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久坐族,常做4个小动作,减轻肿胀保持下肢血液流通!

2018-11-07 来 源:网络整理 点击: 移动版

专家提示,大部分下肢肿胀的人,休息或抬高腿部片刻,症状即可得到缓解,而单侧下肢肿胀的患者,则应该警惕下肢静脉血栓,需要及时就诊。


如果坐的时间较长,尽量不穿紧身衣裤,以免血流不畅。旅途中还要多喝白开水,以降低血液黏稠度,降低血栓概率。此外,可以在座位上做以下几个动作,以保持下肢血液流通。


01

弯脚趾


脚趾保持向内弯曲一会儿,再用力向上翘并分开。两个动作交替进行。


02

踮脚尖


双手放在大腿上,踮起脚尖,使膝盖高于大腿平面,保持几秒钟,可有效收缩小腿肌肉。还可以抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。


03

勾脚

双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌并尽量上伸,直到脚腕微感酸胀。反复几次,可舒展筋骨,促进血液循环。


04

转脚腕


两脚平放于地面,抬脚,双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕。两脚交替进行,可促进脚腕处的血液循环。

文中图片来自网络/ 来源 || 家庭科技 / 编辑 || 李娜

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