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别人做瑜伽VS你做瑜伽

2018-12-09 来 源:网络整理 点击: 移动版

相信很多小伙伴都喜爱瑜伽这项运动吧,但是在做瑜伽的时候看看教练再看看镜子中的自己,大部分小伙伴应该会对下面的图片感同身受的:



刚开始练瑜伽的同学会觉得好累哟怎么办呀!刚开始根本受不了怎么办呐?


瑜伽本来就是慢运动,需要坚持才能达到很好的效果 。


瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习,每次练习30-40分钟; 过一段时间,感觉身体柔韧性加强了,体力也有所增长了,疲累感会渐渐减少;不要抱着太强的目的性,像一定要达到什么水平,一定要减去多少体重,一定要学会哪些动作等等,这是不可取的。



练瑜伽的好处


1.瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。


2.锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。


3.活力增加,瑜伽对脑部与腺体的促进作用。


4.改善视力与听力。正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。


5.瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。


6.多练习瑜伽还能改善体型,使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明星。


7.瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。





练瑜伽的弊端



1.骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。


2.颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。


3.脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

4.过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。


5.个体特殊化受伤

国内的瑜伽教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不体现着教练个人的发挥,以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。


练瑜伽注意事项

1.瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。


2.如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。


3.不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。


4.若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。


5.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。


6.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。


7.宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。






小养悄悄话:

虽然练瑜伽的好处多多,但是动作不规范的话容易让颈椎关节错位、脊髓过伸性损伤等等危害伤害到身体哦,所以练瑜伽还是要注意安全。




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整理编辑: 大喂

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