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准妈妈必备!怀孕期间的这些补钙方式和注意事项你一定要了解~

发布时间:2017-01-03 10:04:39 来 源:网络整理 点击:

准妈妈必备!怀孕期间的这些补钙方式和注意事项你一定要了解~

都知道老人小孩要补钙,你知道孕妇其实也需要补钙吗?其实孕妇补钙至关重要,关系到胎儿的发育和健康,所以相比小孩和老人,孕妇补钙要注意的地方更多,那么,怀孕期间应该用什么样的方式补钙?补钙时又该注意些什么呢?跟着小编一起来看一下吧!

准妈妈必备!怀孕期间的这些补钙方式和注意事项你一定要了解~
准妈妈必备!怀孕期间的这些补钙方式和注意事项你一定要了解~

两种补钙方式

一、饮食补钙

1、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

2、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

5、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

6、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

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二、药物补钙

除了多吃一些钙含量高的食品之外,最好要额外补充一些钙剂,吃一些孕妇钙片,因为这个时期的孕妇身体的钙需求量会迅速递增,身体需要大量的钙,选择钙片的时候要注意钙剂成分。

孕妇选择钙片时,可从钙含量高、含有维生素D的复方钙制剂这几个方面来做选择。此外,要在药店购买正规厂家购买,注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品,对胎儿和孕妇自身造成伤害。

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五个补钙的注意事项

1.吃完钙片后马上喝茶

吃完钙片不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。

2.孕妇空腹服用钙片

不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,好是晚饭后休息半小时,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

3.孕妇补钙与补铁同时进行

如果你有贫血症状,在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时,不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样,由于牛奶中富含钙,你服用铁补充剂时不要用牛奶送服,可以选择在两餐饭之间喝牛奶。

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4.钙与多维片同吃

孕妇补钙同时最好不要服用其他多片,因为多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

5.孕妇补钙产品中含铅

孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明,有些“天然”钙片中含有少量的铅,铅对胎儿有害。

准妈妈必备!怀孕期间的这些补钙方式和注意事项你一定要了解~

孕妇在孕期的健康护理是都很关注的,很多的人也是都知道孕妇在孕期会出现缺钙的情况的,这也是都很关注的,对于孕妇缺钙的表现也是都关注的,下面介绍下孕妇缺钙有哪些表现。

准妈妈必备!怀孕期间的这些补钙方式和注意事项你一定要了解~

孕期常见的缺钙现象1:抽筋

钙对神经系统很重要,当血清中钙含量减少时,准妈妈神经兴奋性增高,于是肌肉发生抽搐,这就是平常所说的“抽筋”。

准妈妈必备!怀孕期间的这些补钙方式和注意事项你一定要了解~

抽筋的现象在孕期很普遍,特别是孕晚期,甚至夸张到吃了额外的钙营养,还是会抽筋的程度。通常发生在腿部,时间则为半夜。

孕期常见的缺钙现象2:虚汗

人在安静情况下,或无原因而全身或局部出汗,甚至大汗淋漓。

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孕妈妈虚汗的原因有很多种,首先应排除是否缺钙的原因。

建议:在保证充足的牛奶、豆制品等含钙食物的同时,营养钙的摄入也是必不可少的。孕中期必须补充营养钙,减少抽筋现象。

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